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小暑·小知识
小暑，是二十四节气之第十一个节气，暑，表示炎热的意思，小暑为小热，还不十分热。此时已是初伏前，到处是绿树浓荫，时有热浪袭人之感，暴雨也时常在此节气光顾大部分地区。
小暑·三候
一候|温风至
滚滚热浪，
翻腾在大地。
可树荫下的微风，
却总有一份恬静，
一丝清凉。
二候|蟋蟀居宇
蟋蟀逃离，
晒得发烫的田地。
来到房屋屋檐下，
唱着歌享受时光。
三候|鹰始鸷
老鹰在天际，
徜徉，盘旋，
享受阵风带来的清凉。
小暑·习俗
小暑·养生
养生三忌
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规律起居忌暴晒
夏季的特点是日照时间长，天亮得早，黑得晚。因此，人们的起居和作息时间应随之做相应的调整，以晚睡早起为宜，即“天睡我睡，天醒我醒”。此外，午休的习惯有助于养心气，时间以30分钟至1小时为宜，以弥补夜晚睡眠之不足，保持精神充沛。
外出活动时最好打伞、戴帽子，避免长时间的强烈日晒。同时，多喝凉白开，出汗过多时，可以在水中加少量食盐，以维持体液中的电解质平衡，预防中暑。
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平心静气忌过汗
夏季对应于心，所以对应这一时节的特点，就需要养护好心脏。中医认为，“汗为心之液”，适度出汗可以抵御外邪的侵袭。但若过度出汗，则会耗损阳气，而导致心慌、气短等症状。因此，暑热天气要防止过汗，保持平心静气，使心情舒畅、气血和缓。这既有助于心脏机能的旺盛，也符合“春夏养阳”的原则。
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保护阳气忌贪凉
小暑炎热，阳气外浮，外热而内虚，最容易出现阳气亏虚诸症。吹空调、吃冷饮、冲冷水澡是很多人选择的消暑方式，但炎热的夏季人的汗孔、肌肤腠理均处于开泄状态，轻则容易出现腹痛、腹泻等不适，重则中阳受损，寒邪内伏，遗留大病之根。
养生三宜
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适当运动宜静养
小暑时节，天气炎热，人体能量消耗很大，应坚持“少动多静”的原则。但要注意的是，“少动”不等于“不动”，如果一味“不动”，反而会使人心烦不安、疲倦乏力。
小暑暑湿交蒸，运动时间宜选择在早晨和晚上的阴凉时段。此外，运动要控制好强度，在河边、花园里进行低强度运动，如八段锦、太极拳、散步等，运动到微微出汗即可，切忌大汗淋漓。
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饮食平衡宜补水
高温下，很多人都容易出现食欲不振的情况，长期如此会造成营养不足。因此，建议要规律饮食，一日三餐按时定量，既不能节食，也不可贪食，吃到七八分饱就可以。
小暑宜进食温软、清淡的食物，注意营养搭配，不可挑食、偏食。可以多吃一些清热利湿的食物，如冬瓜、苦瓜、丝瓜、绿豆、玉米、赤小豆、莲藕等。肉类选择上也应当选择平和的猪肉、鸡肉、鱼肉，尽量少吃燥热的羊肉、牛肉等。此外，辛辣燥热的食物也应当避免，比如辣椒、胡椒、茴香、八角等香料。
小暑节气前后气温升高，暑热袭来，汗液排出量也会增多，如果不及时补充水分，体内容易缺水。此时，可多喝热米汤、热粥、绿豆汤等补充水分，以起到养胃生津、益气消暑的功效。
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鼓舞阳气宜艾灸
春夏养阳，小暑是伏天的开始，也是人体阳气旺盛的时候。阳气好比人体的卫兵，负责抵御一切外邪。只有阳气旺盛，人才会少生病。小暑时节，适当进行艾灸，可以健脾和胃、鼓舞阳气、提高人体的免疫力。常用的穴位有足三里、关元、中脘、气海、命门等。
推荐茶饮
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陈皮茶
小暑，天气燥热，就容易焦躁不安、烦躁无常。只有内心安静下来，才能感受到无上的清凉境界。小暑第一盏茶，喝的是健康。夏季虽热，但多食冷饮容易在体内积下寒气，在冬季易手脚冰冷借着这个“冬病夏治”的最佳时期，经常饮用热的陈皮水，驱走体内郁积的寒气，冬季易发的慢性病、风湿疾病就会减少，可谓消暑养生两不误。
陈皮水茶为健康的饮品之一，符合现代人的健康标准，还含有多种对人体有益的成分，有提神、醒目、助消化、去油解腻的作用。
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五汁饮
材料：鸭梨1个，鲜莲藕1小节，马蹄5个，鲜芦根20克、鲜麦冬20克（2人份）。
做法：将上述材料洗干净后放入榨汁机榨汁饮用。
功效：生津止渴，清热除烦。
适合人群：夏天感受暑热大汗伤津、烦渴不已的阴虚人群最适用，如常见口干口渴、口唇甚至皮肤干燥、心烦意乱、精力不济、舌质红、舌苔少或干等症。
提醒：对于阴虚内热较甚的人，最好选用鲜品，甘寒养阴的作用更强。但是考虑鲜品麦冬、芦根等较难获取，也可采用干品，水煎半小时代茶饮用。五汁饮偏寒凉，脾胃虚寒者不宜。
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甘草陈皮乌梅饮
乌梅生津止渴，山楂陈皮消积化食解油腻；甘草冰糖调和脾胃之功效。
甘草陈皮乌梅饮喝起来酸中带点甜，甜中又有点微苦，每天喝可以生津止渴、清燥除烦。
所需食材如下：
具体制作方法如下：
骄阳正好
愿你在这个盛夏
与所有的美好不期而遇
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