如何正确喝水?
2019-08-1314:11:25
水是我们生活中不可缺少的一部分。生活在现在快节奏的时代下,大多数人们的身体属于亚健康状态。而人们的细胞新陈代谢减弱,身体抵抗力和免疫力降低,易感冒,上火便秘,都是因为长期饮水量少造成的。提起喝水,大家一定会认为这是太平常的小事了,渴了就应当多喝水。但是,喝水多少是有讲究的,多喝水是养生?还是给肾增加负担?小编给大家分享一些喝水要注意的事项。
多喝水对身体好吗?
我们身体内的废物都是有肝脏和肾处理的,可以想象一下仅占身体1%的肾,却要承受整个全身1/4的废物,然后肾脏会将这些新陈代谢产生的废物排于尿再排除体外,多喝水会加快尿液的排出,不但可以预防结石还能减轻肾脏的负担。多喝水,这样才能多排尿,浓度高的尿液会对前列腺产生较多的刺激,所以多喝水可以稀释尿液的浓度,这也是肾脏保健的最好方法。肾结石是泌尿系统的常见疾病。目前,医学认为肾结石病人与人体代谢环境、饮食、疾病等因素有关,同时还认为与人体极度缺水或脱水有关。究其原因,一是食物中的钙质没有足够的水来分解、输送、排除,积聚在肾中形成结石;二是补充水分不足,排尿次数减少,尿酸过浓,造成钙质沉淀,久之形成结石;三是肾脏发炎,无法将钙质及时排出体外,日积月累形成结石。要避免肾结石,最重要的是要多喝水。
多喝水对肾好吗?是的,至少每日饮水2000-3000ml,除白天大量饮水外,睡前也需饮水500ml,睡眠中起床排尿后再饮水200ml。多喝水对肾好,也要讲究方法,下面我们来看看怎么喝水对肾好。
什么时候喝水最好?专家给出了一个喝水时间表,不妨来看看吧!
早上07:00: 早上血液凝固度比晚上大20倍,早晨锻炼者应多喝水。这样能把血液中可能产生的活化因子加以稀释,并经血液的冲刷作用又可把局部的凝血物冲散。同时也能补充运动和夜晚丢失的水分。是大肠运动的时刻,起床后空腹喝一杯水,有利于肠的活动,能够将堆集一夜的毒素和废物排出体外。
上午09:00:工作前喝一杯水,可以平复心境,镇定精神,提高工作效率。
上午11:00:工作间隙喝一杯水,解乏放松,补充水分。
中午12:50:饭后半小时喝一杯水,能够协助食物消化,加速血液循环,排毒工作更强。要注意一点,吃完饭没多久,千万不要马上喝水,这样会减弱胃液,影响到消化。
下午3:00-5:00:这时推陈出新达到最快的时分,可多喝1-2杯的水,鼓动身体中的血液循环,可说是最好喝水排毒时刻。
下午6:00-7:30:我们都知道晚上吃饭不要太饱,因而在晚上吃饭前多喝点水,能够添加饱腹感,少吃东西,如此有利于溶解晚餐吸取的盐份。过多的盐份不利于消化,会出现水肿的现象,形成身体担负。
晚上9:30:跟午饭是一个道理,晚餐前后不应该喝水,怕影响到肠胃消化,也会给肾脏形成担负,起床后形成水肿。由于夜尿形成会引起睡眠质量下降。但是睡眠时间太长的话,缺水会使得血液活动的慢,影响到血管的健康,因而建议在睡前喝大概50-80ML的水,可弥补睡觉过程中缺失的水分。
注意:喝水要适度!
饮水量有个体化差异,不能教条地遵循“一天八杯水”。身体健康的人只要把握口渴不渴,喝水后不会胃胀难受这个原则。如果口渴想喝水,又能喝得下,就放心喝吧。对于肾脏健康的普通人,每天适宜的饮水量大概为2000毫升,2000毫升是指一天需要的水分总量,水果蔬菜中也富含很多的水分,连主食、肉里都有,因而人体所需的水份,一部分也是来自食物中。病人与正常人的饮水要求又不同,要区别对待。
胃功能、肾脏功能,心功能、肝功能不好的人,喝水就得量出为入,看排汗量和排尿量来决定饮水量,饮水过多会造成水肿,甚至水中毒。而肾功能差有水肿,正在做消肿治疗的人“出”的量要大于“入”的量。尿路感染的人平时要养成多喝水的习惯,充分发挥水对尿道的“冲洗”作用,避免细菌繁殖;而肾结石患者的饮水量大于平常人,目的是加快尿液的排出,把在肾脏中沉淀和积聚的钙质、杂物排出体外,不致于形成结石。
喝什么样的水才最好?有说喝淡盐水的,能补充盐分,并且它能刺激肠蠕动,帮助顺利排便;也有说喝蜂蜜水的,说是通肠润便。不过有人担心淡盐水会增加盐的摄入,蜂蜜水会使血糖升高,为此很纠结。专家表示:淡盐水和蜂蜜水确实不适合所有人,最大众、最合适的还是洁净的白开水。
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